Можно ли похудеть за месяц?

Похудение за месяц – вполне реально, неправда ли? Вы ведь знаете, что нужно одновременно соблюдать диету и выполнять физические упражнения. Но в очередной раз готовясь к выходу на пляж или на новогодний банкет вас начинают наполнять сомнения – можно ли похудеть за месяц на этот раз? Ведь в прошлый вы не дотянули пару килограммов, а до этого сошли с дистанции еще в середине диеты.

На сколько худеем?

Интересно, что за месяц предлагается похудеть примерно на столько же или даже меньше, чем можно похудеть за неделю. Дело в том, что диета на несколько дней жестче. Она рассчитана на то, что вы быстро потеряете вес, но потом вернете половину потерянного (в лучшем случае) или все с лихвой (в худшем).

Диету на месяц тоже нельзя рассматривать как способ похудеть навсегда. Чтобы попрощаться с килограммами, нужно худеть постепенно, медленно и за 2-4 месяца. Диетологи советуют выбирать программу похудения таким образом, чтобы за месяц терять не более 2% от массы тела. Это немного: 2 кг при начальном весе 100 кг или 1 кг при весе 50 кг.
Если худеть быстрее, очень велика вероятность, что килограммы вернутся, или что вы не сможете держать диету и делать физические упражнения целый месяц. А ведь нужно еще правильно перейти от диеты к регулярному питанию и поддерживать новый вес. Увы, каждый раз избавляться от возвратившихся килограммов будет все труднее и труднее.

Диета без диеты

Потерять за месяц килограмм с лишним – слишком простая цель, чтобы ставить ее перед собой. Поэтому обычно за месяц пытаются похудеть на 5-7 кг.

Если вы потеряете эти килограммы, сможете изменить размер одежды на одну единицу. Особенно, если лишний вес распределен неравномерно, в так называемых проблемных зонах.

Ограничивать себя в еде почти не потребуется. Перестаньте есть после 18.00 (можно пару глотков кефира или зеленый чай без сахара) и переходите на дробное питание. Можете пополнять запасы организма при помощи Спирулины. Данный продукт можно приобрести на http://chiaseed.com.ua/spirulina/c7. Большинство женщин с лишним весом питается неравномерно в течение дня. В какие-то часы вы терпите голод, утоляя его фаст-фудом, в другие часы вы наедаетесь больше, чем нужно.
Приготовьте себе маленькие бутербродики-канапе из ржаного хлеба с диетической начинкой. Когда будете испытывать голод (или просто каждые два часа), съедайте по одному бутербродику, тщательно пережевывая. Постарайтесь потратить на этот маленький кусочек не менее 5 минут. Так можно поступать даже на работе, а от обеденного перерыва откажитесь. Дома питайтесь кисломолочными продуктами и в любой время пейте любое количество полезных напитков – кефира, нежирного йогурта, зеленого чая, кваса.

Упражнения

Специальные комплексы делать труднее. Так выбирайте упражнения, направленные на проработку нужных зон и выполняйте их в любое время, когда появится свободная минута, и когда вы вспомните о необходимости потренироваться.
Для снижения веса действеннее всего, когда вы в быстром темпе делаете упражнения, и мышцы начинают болеть и сопротивляться. Это чувство хорошо знакомо посетителям спортзала. Почувствовав, что уже не можете, зафиксируйте тело в крайнем положении упражнения, когда мышцы максимально напряжены. Подождите хотя бы 10 секунд и не задерживайте дыхание. Потом надо сделать растяжку поработавших мышц и похвалить себя. Достаточно выполнять описанные действия по 5 минут пару раз в день.

Эти простые рекомендации помогут вам сбросить от 2 до 5 кг за 1 месяц без срывов.